TREINAR COM OS PROFISSIONAIS: Entrevista Sean Rice, Dawid Mocke & Michele Eray

Conversa sobre treino com Sean Rice, Dawid Mocke & Michele Eray.

Entrevista de Chris Laughlin, photo de Viviane Nishikiori

Original AQUI.

Treinar com os profissionais

Quanto tempo o treino ocupa na vossa rotina diária? Treinam várias vezes ao dia? Todo o dia é cuidadosamente planeado e estruturado ou vão adaptando de dia para dia?

Sean: Ocupa todo o tempo livre que me resta. Antes de uma competição faço 2-3 sessões por dia. Não é fácil tentar encaixar 3 ou mais horas de treino depois de um dia na Universidade. Todos os treinos são cuidadosamente planeados com antecedência. Basicamente vou para a água ou para o ginásio e TREINO. Não preciso de pensar – só TREINAR. Torna a minha vida mais fácil e não deixa a preguiça apoderar-se de mim.

Dawid: Muito tempo a treinar! Eu treino geralmente duas vezes por dia, entre 2-5 horas por dia, dependendo da altura da época em que estamos e das competições que se aproximam.

Michele: A maior parte do meu treino é planeado e estruturado. Passo bastante tempo a planear o ano, tendo em conta as competições e planeio as fases do treino de acordo com esse calendário. Normalmente treino duas vezes por dia. Costumava treinar mais quando era atleta a tempo inteiro para os Olímpicos [Pequim 2008] mas agora não tenho tempo. Apesar de todas as sessões serem estruturadas, de o objetivo geral ser muito bem planeado, existe alguma margem de manobra, dependendo das condições do tempo e de como me estou a sentir. Por vezes o mais importante é passarmos um bom momento.

Atualmente, ou alguma vez, treinaram com um treinador? Se sim, que impacto teve nas vossas carreiras e recomendariam a outros canoístas?

Sean: Nos últimos 6 anos fui treinado por Peter Cole da ORKA TRAINING. Ter um treinador ou só alguém em quem possas confiar no dia-a-dia é o segredo para o sucesso. A não ser que sejas o super-homem, treinar sozinho não tem piada! Ele tem sido muito importante nos meus resultados!

Dawid: Sim, atualmente tenho e penso que um treinador é muito importante para melhorar e ter sucesso. Recomendaria a todos os níveis a outros canoístas.

Michele: Para os Olímpicos tive um treinador mas desde daí (Agosto de 2008) treino-me a mim própria. A técnica é muito importante e um bom treinador pode ajudar-te nisso. Também é importante termos, por vezes, uma segunda opinião!

Que percentagem do vosso treino é na água, no surfski ou kayak? Que tipo de treino cardiovascular, ou outros desportos praticam?

Sean: Maioritariamente 70% na água e 30% fora de água. Faço a maior parte dos meus treinos no surfski contra as equipas de velocidade e maratona de kayak. Complemento os treinos de água com corrida e algum ginásio. Eu gosto de correr porque tenho tendência para ganhar peso e a corrida é a forma mais fácil para não engordar. Também tento convencer-me que surfar também ajuda o meu cardiovascular (ha ha).

Dawid: Pelo menos 60-70% do meu treino é a pagaiar. Faço também alguma corrida e depois uma pequena quantidade de exercícios no ginásio. Na pré-época faço também treino de ginásio.

Michele: Alterno entre o kayak e o surfski, dependendo da fase da época. Eu compito muito em kayaks e nessa altura passo mais tempo no kayak e depois, perto das grandes competições de surfski, passo mais tempo no mar em sessões de downwind. De uma forma geral a maior parte do treino estruturado é no kayak. Faço corrida, natação e surf como treino cardiovascular.

Como estruturam os treinos de água durante a semana – quanto fazem de distância vs velocidade? Downwind vs água lisa? Técnica vs séries?  

Sean: A maior parte das provas de surfski que faço são de 1:30 – 2h, por isso as sessões de treino são semelhantes ao que o pessoal da maratona faz. 2min, 4min e 2000m de séries com 1x10km em conta-relógio e uma sessão de 20-30km por semana. Eu vou 3 vezes por semana para o mar, o resto treino com a equipa de velocidade/maratona.

Dawid: Depende da fase da época em que estou mas, basicamente: 2ª feira: corrida matina, água de tarde (endurance). 3ª feira: água de manha (séries longas), água de tarde (séries curtas/Downwind/conta-relógio). 4ª feira – corrida matinal com séries ou subidas, água de tarde (séries intermédias). 5ª feira – água de manha (endurance), de tarde água (séries curtas). 6ª feira – de manhã longa distância, descanso de tarde. Sábado de manhã um treino curto de água, de tarde downwind ou descanso. Domingo de descanso.

Michele: Todas as minhas sessões são baseadas em intensidade. Acredito na qualidade acima da quantidade. Quando há vento tento fazer downwind. Importante: a técnica é tudo!

Quanto do vosso treino é feito em grupo versus pagaiar sozinho? Há alturas em que é mais vantajoso do que outras?

Sean: Tento fazer todos os treinos em grupo. Quando não tenho grupo, corro contra o meu Garmin (GPS). Tenho muita sorte por ter um grupo fantástico para treinar comigo a maior parte do tempo. Treinar com canoístas mais fortes e mais rápidos é sempre mais vantajoso que treinar sozinho.

Dawid: Eu prefiro treinar com outras pessoas porque é mais difícil faltar a um treino – tens pessoas à tua espera. E também podes avaliar a tua condição física quando vais em grupo.

Michele: Faço muito treino sozinha, cerca de 50%. Normalmente vou sozinha quando faço treino de técnica. O mesmo para os treinos de baixa intensidade. Séries duras e treino de velocidade tento sempre ir com pessoas mais rápidas do que eu.

O quão importante é o descanso para os vossos objetivos? Planeiam tempos de descanso durante a semana ou vão por aquilo que vão sentindo?

Sean: Eu tenho um dia de descanso por semana. Claro que vou avaliando como me estou a sentir e se necessário descanso uma tarde ou faço um treino mais leve. Há uma linha muito ténue entre treinar o suficiente e demasiado.  

Dawid: Há um equilíbrio delicado entre a fadiga e a boa forma. Eu faço essa gestão estruturando bem os descansos e também avaliando como me sinto.

Michele: O descanso é essencial porque é quando ganhas forma. Eu estruturo sessões de descanso durante a semana e também avalio como me vou sentido.

Qual é o vosso treino de séries favorito?

Sean: 10x4min. É o treino que eu adoro detestar! Este tipo de treino rebenta até o canoísta mais forte, quando é feito como deve de ser.

Dawid: As minhas séries preferidas: 10 x 2min, 10 x 1min.

Michele: Uma vez por semana, em grandes grupos, fazemos uns treinos de séries à volta de uns rochedos aqui em Plett [Plettenberg Bay, Western Cape, África do Sul]. Eu adoro porque se transforma numa grande corrida. Os rapazes fazem-no como se fosse um campeonato do mundo e há vários tipos de perigos ao tentar cortar os rochedos para chegar à frente. E no regresso também conseguimos apanhar pequenas ondas ou se tiveres sorte apanhar uma grande onda no recife.

Qual é o teu percurso favorito para treino de downwind?

Sean: Bom, eu diria que a Millers Run é um meu treino favorito de downwind. É praticamente à porta da minha casa e por isso é muito conveniente fazê-lo sempre que há vento. E porque são apenas 12km e faz-se em 40-43min é muito fácil de fazer depois de um dia de Universidade!

Dawid: Millers run, Reverse Buffels run.

Michele: Knysna para Sedgefield. 30km’s de puro prazer.

Manténs a mesma intensidade durante todo o ano ou baixas um pouco em algumas fases do ano?

Sean: Todos os anos eu faço descanso total pelo menos 4-6 semanas durante o Natal e a maior parte de Janeiro para passar tempo de qualidade com a minha namorada, a família e surfar. Participar no Circuito Internacional de Surfski implica uma longa época de Abril a Dezembro com pouco tempo para descansar. Descansar esse tempo faz maravilhas ao corpo e mente.

Dawid: Definitivamente há momentos em que treino menos. Normalmente depois das grandes competições e uma pequena fase de descanso total logo após o Natal.

Michele: Eu compito o ano inteiro mas cada evento é diferente, desde surfski a maratonas ou descidas em kayak. Por isso depende da época do ano. Eu vou treinando mas alterando o tipo de treino de acordo com as próximas competições.

Qual a importância que a nutrição & hidratação tem no vosso regime de treino?

Sean: Bom, eu como MUITO! Adoro comer! É o que eu faço melhor (ha ha)… mas obviamente que como responsavelmente também. Sempre que posso evito a comida de plástico mas não me acanho em abocanhar um bom hambúrguer. Não sou um fanático da saúde mas tenho sempre em mente que aquilo que eu como é o que aparece por fora.

Dawid: Uma nutrição eficaz durante e após o treino é crucial para recuperar e estar apto para a próxima sessão de treino. Se a tua nutrição for pobre vai diminuir a tua performance. É importante fazer disso um aspeto importante do teu plano de treino.

Michele: É massivo. São as pequenas percentagens que resultam na vitória ou derrota. O descanso após treino é importante porque permite recuperar para treinar forte no dia seguinte e a nutrição tem um papel muito importante na recuperação.

Qual o melhor conselho que podem dar a canoístas que procuram ser mais rápidos?

Sean: Os seres humanos sentem-se recompensados quando atingem os objetivos que estabelecem. Se não definires objetivos nunca alcançarás o sucesso. Aprende a gostar de competir. Corre contra do Garmin, contra o colega de treino e o ferry local – corre até contra o pôr-do-sol. Torna o treino agradável saindo de todas as sessões de treino com algum resultado, bom ou mau. Se estiveres em águas lisas estabelece percursos de 500m, 1000m e 10km. Cronometra essas distâncias continuamente. Estabelece os objetivos de tempo e treina.

Dawid: Pagaia mais do que achas que deves. Treina com um colega. Compete o máximo que puderes.

Michele: Tenta treinar com intensidade sensatamente. Assegura-te que fazes uma sessão de intensidade média, uma baixa e claro, uma de alta intensidade. Não tenhas medo de dar o máximo na sessão de alta intensidade mas faz a de baixa intensidade em baixa.