O Sean Rice partilhou algumas
dicas e conselhos sobre treino no site North Coast Kayaks. Podem ler o artigo
original e na íntegra AQUI.
10 Conselhos do Sean Rice para melhorar o treino de surfski:
1. Se
procuras subir o teu nível tens de fazer pelo menos 3 treinos por semana. Se
quiseres sentir uma grande diferença na tua performance tens de fazer 3 a 4
treinos durante a semana mais um treino longo de 1 a 2 horas ao fim-se-semana.
Se fizeres uns treinos de cardiovascular tais como corrida ou natação vais
bater os teus melhores tempos. É sempre bom cumprir um plano de treino porque
livra-te da preocupação de saberes se estás a fazer as coisas certas ou não.
2. Quase
todos os treinos que fazemos (exceto os treinos longos no mar) são feitos com
séries. O descanso é importante entre as séries mas deves limitar o descanso a um
máximo de 1 minuto nas séries curtas e a 2 minutos nas séries mais longas (por
exemplo 2000 metros). Ser mais rápido ajuda-te a apanhar melhor as ondas que
depois te fazem andar mais rápido.
3. Aconselho
que façam a maior parte dos treinos de séries em água lisa e a longa distância
no mar. Nos treinos de séries tens de te focar apenas em velocidade e potência.
É claro que temos de treinar nas condições que encontramos mas é sempre bom
tentar fazer os treinos de séries nos dias com menos vento (ou nas horas de
menos vento).
4. Para
treinos de mar, se eu puder escolher, faço sempre treinos em downwind. Precisamos de muito tempo e
técnica para aperfeiçoar o nosso surf e até é divertido, por isso, tem lógica
treinar o máximo possível! Por vezes também gosto de treinar em circuitos
porque permite um pouco de tudo.
5. Uma
verdade: o melhor conselho para melhorar o nosso nível no mar é “passar horas
no mar” (ha ha). Persistir nos treinos de mar aumenta a nosso “à vontade” e
isso dá mais confiança à nossa forma de remar.
6. No
youtube encontras muitos vídeos sobre técnica. Vê alguns e pratica a técnica nos
teus treinos durante o aquecimento ou a descompressão. Ninguém com um mínimo de
senso de humor, gosta de ir para a água e fazer uma hora inteira de treino só
de técnica, por isso eu tento compensar fazendo um pouco em cada treino.
7. O
treino de ginásio compensa. Demora um pouco mas com afinco dá resultado. Eu
faço 3 treinos de força por semana. Ao princípio faz exercícios de força e
procura conselhos sobre a melhor postura. É também uma ótima maneira de fugir
ao mau tempo.
8. A
estabilidade influencia a tua confiança no surfski, que por sua vez afeta a tua
velocidade. Estar estável é um dos pilares mais importantes, por isso, a
escolha do surfski é muito importante. Eu gosto de explicar desta forma às
pessoas: sim, um surfski de elite tipo o Think Uno Max pode ser super-rápido
mas no surfski, se falhares uma remada isso vai fazer muita diferença. Basta
uma remada falhada para perdermos uma onda que te pode custar 50-60 metros!
Falhas umas quantas remadas durante a prova e de repente começa a fazer mais
sentido passar para um barco mais estável para não sacrificares a tua
velocidade média.
9. Eu
não tomo suplementos mas em treino e nas provas uso uma bebida hidrante normal.
Em termos nutricionais são quase todas iguais mas algumas são muito fortes e nas
provas longas podem atacar-te o estômago. Normalmente uso menos do que a dose
recomendada para facilitar a absorção. Em provas mesmo muito longas como o CapePoint Challenge (50 km) eu normalmente levo alguns gel's comigo. Dois ou três
para a prova e um de reserva.
10. Define
objetivos! Objetivos realistas para saberes o que pretendes atingir com os teus
treinos e nunca tenhas vergonha de pedir conselhos aos outros.
Se quiseres conselhos sobre
programas de treino envia-me um email e eu ficaria muito satisfeito por te
poder ajudar: sean@kayakscene.co.za
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